1 Умение обращаться с негативом
Любая проблема в отношениях- общая. Каждый- ОК, просто у людей бывают разные предпочтения и потребности.
Злимся и направляем свою конструктивную активность не на партнера, с целью его переделать, а на поиск оптимального решения разногласия. Это не беда и трагедия, если мы в чём-то не сходимся- это интересный виток нашего самораскрытия и возможность проявить игру и творчество.
Также важно уметь извинять (признавать, что вины партнера в какой-то ситуации нет) и прощать (т.е. помнить, но не злиться: «было, да, но я простил(а) и больше не злюсь»).
2 Баланс обмена
Любая проблема в отношениях- общая. Каждый- ОК, просто у людей бывают разные предпочтения и потребности.
Злимся и направляем свою конструктивную активность не на партнера, с целью его переделать, а на поиск оптимального решения разногласия. Это не беда и трагедия, если мы в чём-то не сходимся- это интересный виток нашего самораскрытия и возможность проявить игру и творчество.
Также важно уметь извинять (признавать, что вины партнера в какой-то ситуации нет) и прощать (т.е. помнить, но не злиться: «было, да, но я простил(а) и больше не злюсь»).
2 Баланс обмена
Умения и осознанное стремление брать и отдавать в отношениях. Если этот баланс нарушается, мы отдаём больше чем получаем- будет расти недовольство.
Также важно отсутствие манипулятивной жертвенности: «Я все для тебя делаю, а ты такой-сякой»- не надо так. Говорите честно, что согласны и хотите делать а отношениях, а если идёте на уступки, то скажите прямо, что хотите получить взамен. («Я готовлю, с тебя массаж...» и тп)
Прекратить попытки насильно получить то, чего у партнера(ши) нет. Если человек таков и он не хочет и не может измениться- уважение к его выбору должно быть по умолчанию. Это общая проблема, см. пункт 1.
3 Честность и открытость, прозрачность
Объяснение и прояснение не унизительно- это то, что сохраняет отношения.
Честно и прямо объясните, почему задерживаетесь, почему не хотите что-то делать или не делать, куда и зачем идёте. Это важно для вашего партнера(ши), а значит и для вас, если эти отношения для вас ценны.
4 Наличие четких границ: временных и пространственных, предметных, а также границ «я-ты», «мне-тебе», «мы- не мы»
Говорите четко где, когда и чего хотите (и чего не хотите). И сколько вешать в граммах. Так партнеру(ше) будет легче сделать вас довольным и счастливым, меньше шанса ошибиться. Чего хотите на ужин, на какой фильм пойти, в какую страну и в какой отель в отпуск... - чем чётче желание, тем больше шансов его реализовать.
Также четко говорите- во сколько вернётесь, когда уедете, отчего у вас плохое настроение или сколько вам нужно времени посидеть в тишине и одиночестве. И помните- границы можно двигать, можно менять, но они должны быть!
Границы «Я-Ты» означает не проецировать на человека свои фантазии, видеть его, спрашивать. Также и отличать себя от партнера, и обозначать себя (ты любишь это, а я то; тебе нужно это, а мне вон то). Любые различия- ресурс для роста и углубления, обогащения отношений.
«Мы- Не мы» означает, что если у кого-то по-другому, то у нас не обязательно должно быть также. Мы привносим в нашу жизнь что-то новое, учимся у других- это классно! Но мы не делаем это бездумно и слепо. Мы фильтруем что брать от других и привносить в нашу жизнь. Это же касается советов родителей/друзей и даже специалистов (и этих принципов тоже касается). Партнеры вместе взвешивают «нужно ли нам это, хотим ли?» и только потом впускают эти модели поведения, мысли и чувства в свои отношения.
5 Автономия
Для здоровья отношений и партнеров в них очень важна психологическая готовность быть отдельным, сливаться и разъединяться, уметь быть вместе и рядом.
Для романтических фантазий свойственно ожидать от любви, что мы всегда- одно, а это слияние. Слияние- это чертовски приятно, оно переживается в периоды занятия любовью, совместной слаженной деятельности, совместной радости или совместного горя. Но в реальности отношений, также критически важно и быть отдельным. Это когда «Нам хорошо вместе и нам хорошо по отдельности».
И если не получается быть единым-целым, стоит выйти из единения, увидеть свою отдельность и отличия, договориться и можно снова сливаться в большое прекрасное МЫ. Главное не утратить себя, а жить и своей собственной жизнью- отношениям это бывает только на пользу.
Прекратить попытки насильно получить то, чего у партнера(ши) нет. Если человек таков и он не хочет и не может измениться- уважение к его выбору должно быть по умолчанию. Это общая проблема, см. пункт 1.
3 Честность и открытость, прозрачность
Объяснение и прояснение не унизительно- это то, что сохраняет отношения.
Честно и прямо объясните, почему задерживаетесь, почему не хотите что-то делать или не делать, куда и зачем идёте. Это важно для вашего партнера(ши), а значит и для вас, если эти отношения для вас ценны.
4 Наличие четких границ: временных и пространственных, предметных, а также границ «я-ты», «мне-тебе», «мы- не мы»
Говорите четко где, когда и чего хотите (и чего не хотите). И сколько вешать в граммах. Так партнеру(ше) будет легче сделать вас довольным и счастливым, меньше шанса ошибиться. Чего хотите на ужин, на какой фильм пойти, в какую страну и в какой отель в отпуск... - чем чётче желание, тем больше шансов его реализовать.
Также четко говорите- во сколько вернётесь, когда уедете, отчего у вас плохое настроение или сколько вам нужно времени посидеть в тишине и одиночестве. И помните- границы можно двигать, можно менять, но они должны быть!
Границы «Я-Ты» означает не проецировать на человека свои фантазии, видеть его, спрашивать. Также и отличать себя от партнера, и обозначать себя (ты любишь это, а я то; тебе нужно это, а мне вон то). Любые различия- ресурс для роста и углубления, обогащения отношений.
«Мы- Не мы» означает, что если у кого-то по-другому, то у нас не обязательно должно быть также. Мы привносим в нашу жизнь что-то новое, учимся у других- это классно! Но мы не делаем это бездумно и слепо. Мы фильтруем что брать от других и привносить в нашу жизнь. Это же касается советов родителей/друзей и даже специалистов (и этих принципов тоже касается). Партнеры вместе взвешивают «нужно ли нам это, хотим ли?» и только потом впускают эти модели поведения, мысли и чувства в свои отношения.
5 Автономия
Для здоровья отношений и партнеров в них очень важна психологическая готовность быть отдельным, сливаться и разъединяться, уметь быть вместе и рядом.
Для романтических фантазий свойственно ожидать от любви, что мы всегда- одно, а это слияние. Слияние- это чертовски приятно, оно переживается в периоды занятия любовью, совместной слаженной деятельности, совместной радости или совместного горя. Но в реальности отношений, также критически важно и быть отдельным. Это когда «Нам хорошо вместе и нам хорошо по отдельности».
И если не получается быть единым-целым, стоит выйти из единения, увидеть свою отдельность и отличия, договориться и можно снова сливаться в большое прекрасное МЫ. Главное не утратить себя, а жить и своей собственной жизнью- отношениям это бывает только на пользу.
6 Осознание и принятие ценностей и потребностей своих и партнера, а также понимание любви и отношений как ценности и потребности
Ценности и потребности- то, что нами движет, через них мы реализуемся. Иногда мы видим несоответствие наших ценностей и ценностей партнера, различие в потребностях. И, конечно, см. пункт 1. Но если найти компромисс никак не удаётся, то пара оказывается близка к расставанию, ведь кто-то должен отречься от себя в пользу партнера.
Но иногда партнерам стоит задать себе вопрос о том, насколько партнёр и отношения для меня важны? Важнее ли они того разногласия, которое между нами возникло? И очень часто ответ «Да, важнее»
А в таком случае оба партнера не совершают отказ от своих ценностей и потребностей, а лишь делают выбор в пользу более значимых. И так любовь становится сильнейшим ресурсом для пары
7 Поиск общего направления жизни
В зрелых отношениях критически важно бывает различать скуку и недовольство.
Недовольство- меня что-то не устраивает. Тогда ищите ответ- что и см. все предыдущие пункты, начиная с первого.
Скука- все хорошо и я к этому привык. Скука означает отсутствие интереса и вовлечённости. Такое бывает и очень часто. Что делать? Вместе с партнёром искать совместный интерес, создавать общую ценность и направленность. Чего вам хочется обоим, что вас обоих будоражит? Это может быть все, что угодно- совместные просмотры фильмов по вечерам, кулинарные изыски, совместный бизнес... может быть вы созрели чтобы стать родителями?
Ценности и потребности- то, что нами движет, через них мы реализуемся. Иногда мы видим несоответствие наших ценностей и ценностей партнера, различие в потребностях. И, конечно, см. пункт 1. Но если найти компромисс никак не удаётся, то пара оказывается близка к расставанию, ведь кто-то должен отречься от себя в пользу партнера.
Но иногда партнерам стоит задать себе вопрос о том, насколько партнёр и отношения для меня важны? Важнее ли они того разногласия, которое между нами возникло? И очень часто ответ «Да, важнее»
А в таком случае оба партнера не совершают отказ от своих ценностей и потребностей, а лишь делают выбор в пользу более значимых. И так любовь становится сильнейшим ресурсом для пары
7 Поиск общего направления жизни
В зрелых отношениях критически важно бывает различать скуку и недовольство.
Недовольство- меня что-то не устраивает. Тогда ищите ответ- что и см. все предыдущие пункты, начиная с первого.
Скука- все хорошо и я к этому привык. Скука означает отсутствие интереса и вовлечённости. Такое бывает и очень часто. Что делать? Вместе с партнёром искать совместный интерес, создавать общую ценность и направленность. Чего вам хочется обоим, что вас обоих будоражит? Это может быть все, что угодно- совместные просмотры фильмов по вечерам, кулинарные изыски, совместный бизнес... может быть вы созрели чтобы стать родителями?
Почему скуку и недовольство важно различать? Потому что если вы думаете, что это скука и начинаете создавать что-то совместное, а это была скрытая неудовлетворённость, то совместное начинание только усилит напряжение и пара не укрепится вокруг новой деятельности, а наоборот, ситуация только усугубится (по крайней мере, это ускорит наступление кризиса).
