Польза от вины. Как справится с чувством вины

чувство вины

Вина - это во многом про ответственность. Я мог, но не сделал/сделал не так.

Она всегда личная и выражается в переживании, что мы своим конкретным действием нанесли ущерб вот этому конкретному человеку.

Задача чувства вины - моделировать наше поведение в соответствии с нашими же личными ценностям, а также частично мотивировать нас на то, чтобы мы ИСПРАВИЛИ ситуацию.

Так что вина, хоть и неприятное, но полезное чувство и незаслуженно в последнее время ее кухонные психологи хаят, сваливая все в одну токсичную кучу.

В противовес этому, модная и всеми нынче любимая «токсичная» вина возникает в ситуации где нас виноватят, но это не наша ответственность, либо не давая возможности исправить (типа все уже, сейчас ничего не поделать).

НО! Опасность вины в том, что мы иногда прихватываем ее там, где не стоило бы. Например, когда требуем от себя того, чего просто не можем выполнить. Или, ещё круче- изменения поведения других людей (если бы я сделал так, он бы себя так не вёл).

На этой почве растёт такой парадокс: если с нами обошлись несправедливо, если нас обидели, мы спустя время сердимся не только и не столько на обидчиков, сколько на самих себя.

Сердимся, что не защитили себя, не отстояли свои границы (из каждого утюга уже говорят) и нам больно, обидно, горько...

Прошлое уже прошло! И да, наверное лучше бы раньше, но раньше уже закончилось, поэтому иногда стоит смириться с тем, что и как произошло и, самое главное, простить себя.

Упражнение - как справиться с чувством вины

Подумайте, как изменится ваша жизнь, если 
Можно выполнить такое простое и короткое упражнение из карусельки.

Сосредоточитесь на беспокоящей вас ситуации (для начала возьмите тренировочную, не очень заряженную). Лучше идти прямо по списку, можно его даже расширить (добавьте пункты, которые приходят вам в голову), а также вы можете выбрать из них только те, что вам понравятся)))

Пишите все, что приходит в голову. По каждому пункту пишите столько мыслей, сколько будет приходить (не фильтруйте).

  • Я виню себя за то, что...
  • Я очень сожалею о том, что я... 
  • Я злюсь на себя за то, что...
  • Но я хотя бы не...
  • А ещё я благодарен себе за то, что...
  • Я принимаю ситуацию несмотря на то, что...
  • Я прощаю себя за то, что... 

Психолог Ольга Саволкова

Смотрите также:

Проверенные техники дыхания, которые могут помочь успокоиться при сильном волнении, панических атака…

Ищи подходящее решение в настоящем моменте, учитывая все, даже очень неприятные сложившиеся условия.

3 простых принипа, которые позволят Вам стать ближе к себе и достигать собственных целей

Четыре простых правила для достижения целей и воплощения своих идей.

Некоторые люди сейчас осознано отказываются участвовать в праздновании Нового Года. Почему же не хоч…