Вина - это во многом про ответственность. Я мог, но не сделал/сделал не так.
Она всегда личная и выражается в переживании, что мы своим конкретным действием нанесли ущерб вот этому конкретному человеку.
Задача чувства вины - моделировать наше поведение в соответствии с нашими же личными ценностям, а также частично мотивировать нас на то, чтобы мы ИСПРАВИЛИ ситуацию.
Так что вина, хоть и неприятное, но полезное чувство и незаслуженно в последнее время ее кухонные психологи хаят, сваливая все в одну токсичную кучу.
В противовес этому, модная и всеми нынче любимая «токсичная» вина возникает в ситуации где нас виноватят, но это не наша ответственность, либо не давая возможности исправить (типа все уже, сейчас ничего не поделать).
НО! Опасность вины в том, что мы иногда прихватываем ее там, где не стоило бы. Например, когда требуем от себя того, чего просто не можем выполнить. Или, ещё круче- изменения поведения других людей (если бы я сделал так, он бы себя так не вёл).
На этой почве растёт такой парадокс: если с нами обошлись несправедливо, если нас обидели, мы спустя время сердимся не только и не столько на обидчиков, сколько на самих себя.
Сердимся, что не защитили себя, не отстояли свои границы (из каждого утюга уже говорят) и нам больно, обидно, горько...
Прошлое уже прошло! И да, наверное лучше бы раньше, но раньше уже закончилось, поэтому иногда стоит смириться с тем, что и как произошло и, самое главное, простить себя.
Упражнение - как справиться с чувством вины
Подумайте, как изменится ваша жизнь, если
Можно выполнить такое простое и короткое упражнение из карусельки.
Сосредоточитесь на беспокоящей вас ситуации (для начала возьмите тренировочную, не очень заряженную). Лучше идти прямо по списку, можно его даже расширить (добавьте пункты, которые приходят вам в голову), а также вы можете выбрать из них только те, что вам понравятся)))
Пишите все, что приходит в голову. По каждому пункту пишите столько мыслей, сколько будет приходить (не фильтруйте).
- Я виню себя за то, что...
- Я очень сожалею о том, что я...
- Я злюсь на себя за то, что...
- Но я хотя бы не...
- А ещё я благодарен себе за то, что...
- Я принимаю ситуацию несмотря на то, что...
- Я прощаю себя за то, что...
